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無理のない理論ダイエット

ここでは、「無理のない理論ダイエット」 に関する記事を紹介しています。

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本格的な薄着の前に、少しでも身体を絞っておきたいものですね。

肥満度によっても異なりますが、
3か月間で体重の5~7%をめどに脂肪を落としていくようにすれば
健康的だろうと思います。

1kgの脂肪を減量するには、
約7000kcalマイナスにすることが必要です。
これを運動だけではたそうとすると、
フルマラソンを3回走らなければならない計算となり、
ほとんどの人は実現が困難でしょう。
反対に、食事を制限して摂取エネルギーを減らそうとすると、
必要な筋肉まで落ちてしまう場合があり、
それは健康的とは言えません。

無理なく減量を実現するためには、
運動と食事の両面からのアプローチが必要です。

例えば、運動が苦手な人なら、
運動量が減って消費エネルギーが100kcal少なくなったら、
代わりに、食事で摂取するエネルギーを300kcal減らします。
逆に、食べるのを我慢したくない人は、
食事で摂取するエネルギーが100kcal増えてしまったら、
その分、運動量を増やして
300kcalのエネルギーを消費するようにします。

このようにして、
摂取カロリーと消費カロリーの差を
毎日マイナス200kcalに保てば、
30日でマイナス6000kcalとなり、
結果的には1kg弱のダイエットにつながります。

プラスマイナスが出ると
なんだか数学の授業みたいですが、
論理的には実にナットクものです。

これなら自分でもできそうな気になりますよね。
頑張りましょう、春はすぐそこです。

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